墨鏡哥

月經期結束之後，身體裡的瘀血與廢物都排除殆盡，如同一個裝滿汙水的杯子將汙水倒掉後，才能加入新鮮乾淨的清水，這時子宮調血補氣準備進入下一個月經週期。如果身體在這段時期如果調養得當，人的身體精神狀況就會是一整個月經週期最佳的時候，自然也就成了減重的黃金期。

搭配運動

這個時後體內的水腫消退，新陳代謝也提高，因此可以加強運動強度，一週維持三次的運動頻率，每次持續一小時。這一小時的運動應該包括四個步驟：

1／十分鐘的暖身運動

暖身是避免在運動時發生運動傷害，在這十分鐘內，必須有五分鐘的關節暖身和運動暖身。關節暖身就是要活動全身的大小關節，讓身體充分的放鬆，運動暖身可以選擇原地踏步、快走等輕鬆的運動，讓肌肉先溫暖起來。

2／十五分鐘的無氧運動

無氧運動主要為強化肌肉，無氧運動如果在健身房裡就是要做「重量訓練」，手臂有蝴蝶袖的人可以加強舉啞鈴運動，小腹婆則可以多做仰臥起坐，如果是西洋梨型的身材或臀部下垂的人，可選擇蹲馬步來鍛鍊臀腿的肌肉群來雕塑S身型。

3／三十分鐘的有氧運動

有氧運動能夠消耗身體的熱量與脂肪，但是很多人運動卻沒有明顯的變瘦，最主要的原因是運動的時間不足，要「消脂」，有氧運動要持續三十分鐘以上，包括：快走、慢跑、舞蹈有氧、拳擊有氧、飛輪……等。

4／五分鐘的舒展與拉筋與按摩

運動後的舒展與拉筋是非常重要的，很多女生擔心運動減肥會變成「金剛芭比」，女生適度的重量訓練只會修飾線條，並不會變成健美小姐。

還有女生怕運動後會長出蘿蔔腿，運動後肌後比例增加，小腿自然會比較緊實，但是只要搭配拉筋、伸展、按摩，就不會讓小腿肌肉結硬塊。

無障礙語音報讀解說：

圖1.

賠弟：人家好肥呀！學長還在喝這個啊？（阿挪的姿態）

墨鏡哥：「嗯哼？」（用吸管喝著新鮮盒飲料）

圖2.

賠弟：新聞說生理期過後兩週，減肥最有效，現在對我剛好！

墨鏡哥：沒有說話（捏新鮮盒飲料）

圖3.

賠弟：運動~運動~（搖曳的姿態）

墨鏡哥：望向賠弟遠去的背影，心裡OS「可是，學弟你是男的...男的...男的...」